SOMMAIRE
- TOUT SAVOIR SUR LE MASSAGE PÉRINÉE
- MES CONSEILS ET AVIS SUR LE MASSAGE PÉRINÉE
- Qu’est-ce qu’un périnée ?
- Où se trouve le périnée ?
- Est-ce que le massage périnée est efficace ou pas ?
- Comment muscler et contracter son périnée ?
- Quand commencer le massage du périnée avant l’accouchement ?
- Quelle position pour le massage périnée ?
- LE COMPARATIF DES HUILES MASSAGES PERINEE
- LA MEILLEURE HUILE DE MASSAGE PÉRINÉE
- TOUT SAVOIR SUR LE PÉRINÉE POST ACCOUCHEMENT
- Comment savoir si son périnée est musclé ?
- Pourquoi muscler sont périnée ?
- Quand commencer la rééducation du périnée ?
- Combien de temps il faut pour muscler son périnée ?
- La rééducation périnée se fait chez une sage-femme ou un kiné ?
- Quelles sont les contre-indications d’un appareil pour muscler le périnée ?
- Mon comparatif d’appareil pour muscler le périnée
- COMMENT CHOISIR UN APPAREIL PÉRINÉE ADAPTÉ À SES BESOINS ?
TOUT SAVOIR SUR LE MASSAGE PÉRINÉE
Vous êtes enceinte et souhaitez faire les choses bien ? La procédure de massage du périnée compte parmi les pratiques que vous ne devez pas négliger.
Jouissant d’une importance particulière, le travail du périnée est à envisager à la 34ème semaine de grossesse qui correspond à la fin du 8ème mois de portée. Pour vous aider à vous y préparer efficacement, j’ai décidé de vous faire part de cet article en guise de guide.
Maman de deux enfants et ayant toujours suivi une bonne préparation du périnée, mes propres expériences pourront vous être d’une grande utilité dans l’exercice et le massage de ce muscle intime.
Au-delà de la sélection des meilleurs produits et outils essentiels pour mener à bien votre soin, je vous apporte également quelques conseils utiles. À terme, le massage et la musculation du périnée n’auront plus aucun secret pour vous, et vous pouvez vous y lancer en toute confiance !
MES CONSEILS ET AVIS SUR LE MASSAGE PÉRINÉE
Qu’est-ce qu’un périnée ?
Le périnée est composé de plusieurs muscles fondamentaux à la qualité de la vie sexuelle et l’hygiène intime des femmes.
Celui-ci est en forme de losange et est composé d’aponévroses (membranes qui enveloppent les muscles ou fixent les muscles aux os) et de muscles subdivisés en 3 plans (superficiel, moyen et profond).
Ayant pour mission d’exercer une pression solide vers le haut afin d’octroyer un équilibre maximal aux muscles qu’il retient, le périnée est une sorte de verrou.
Jouissant d’un rôle important dans le maintien de divers organes, le périnée travaille ainsi quotidiennement sans que l’on ne s’en rende compte.
Utérus, vessie, intestin et rectum comptent parmi les organes soutenus par le périnée. Une mauvaise position de ce muscle intime impacte donc directement sur l’ensemble de ces organes et de leur bon fonctionnement.
Où se trouve le périnée ?
Situé au bas du bassin (petit bassin), le périnée se place dans sa longueur au niveau du pubis jusqu’au coccyx et sur les ischions dans sa largeur.
Plusieurs scientifiques l’assimilent à un hamac en raison de sa fonction de maintien de plusieurs organes essentiels.
Est-ce que le massage périnée est efficace ou pas ?
Le massage périnée avant l’accouchement est soumis à plusieurs interrogations concernant son efficacité.
Si les preuves au sujet des changements perçus à l’adoption de cette pratique restent encore futiles, les bienfaits sont cependant bien nombreux.
Plusieurs retours d’expériences laissées par de jeunes mamans nous permettent aujourd’hui de démontrer la différence entre un périnée massé et un autre non exercé :
- Meilleure compréhension du corps et des actions : en prenant soin de masser son périnée, une future maman est en mesure de prendre conscience de l’action de ce muscle et d’apprendre à relâcher et à contracter le périnée en temps voulu.
- Une optimisation de l’élasticité des tissus vaginaux : plusieurs femmes ayant négligé les exercices et le massage de périnée à la fin du 8ème mois de grossesse ont été victimes d’épisiotomie. Le fait de masser cette zone sensible permet de le préparer aux mouvements agressifs qui l’attendent à l’accouchement, ce qui réduit les risques de déchirures.
Ayant eu une césarienne pour mon premier, je n’ai pas connu les désagréments des déchirures. Pour ma deuxième grossesse, je souhaitais être encore mieux préparée, je me suis donc naturellement massée.
Au début, je ne trouvais pas cela très agréable, mais on s’y fait très vite. Au fur et à mesure, on sent bien la différence par rapport au toucher, à l’élasticité de la peau et du muscle.
Est-ce réellement efficace, je ne pourrais vous dire, car j’ai eu 2 césariennes, mais j’étais prête et je pense que c’est le plus important. Pour ma part, mieux vos mettre toutes les chances de notre côté, non ?
J’ai réalisé une vidéo qui rassemble tout sur le sujet du périnée et vous trouverez ma méthode de massage.
Comment muscler et contracter son périnée ?
La musculation du périnée peut se faire soit à l’aide d’un appareil, soit à partir d’exercices spécifiques.
Le dispositif est la meilleure méthode à privilégier puisque les entraînements peuvent être contraignants.
Vous avez le choix entre diverses machines dont leur efficacité dépend grandement de la fréquence d’usage et du mode de fonctionnement intégré.
Pour celles qui veulent tout simplement entraîner leur périnée pour garder une bonne tonicité, il est possible de miser sur des exercices simples.
Le plus éprouvé pour muscler et contracter le périnée reste l’entraînement de l’anus. Cette pratique consiste à décontracter son anus pour le fermer petit à petit en augmentant progressivement la contraction.
Une fois totalement contracté, garder votre anus fermé pendant 10 secondes et relâchez suffisamment pour éviter les douleurs dues aux fortes contractions.
Cet exercice est à répéter 10 fois en une journée sur 3 semaines pour des résultats palpables.
Quand commencer le massage du périnée avant l’accouchement ?
Contrairement aux idées reçues, le massage du périnée n’est pas à prévoir tout au long de la grossesse.
L’idéal sera de débuter le massage à la fin du 8ème mois de grossesse (soit environ à la 34ème semaine) d’aménorrhée.
Les exercices vont permettre d’assouplir efficacement les tissus musculaires et d’optimiser ainsi l’élasticité lors de la sortie de bébé.
Quelle position pour le massage périnée ?
Pour un massage périnée efficace, il est conseillé d’adopter la posture de la grenouille. N’hésitez pas à mettre des coussins sous vos genoux pour assurer le confort.
Vous avez aussi la position allongée, vous remontez vos jambes vers le buste (en laissant la place au ventre).
Personnellement, j’étais plus alaise accroupit dans la salle de bain. J’avais une main pour me tenir (pas toujours évident d’être en équilibre) et l’autre pour me masser.
Le ballon de grossesse m’a suivie tout au long des derniers mois, pour le massage, pour travailler mon périnée, pour aider lors des contractions…, et même après l’accouchement (bercement avec bébé, gymnastique…)
Suite à cela je le recommande vraiment. J’ai rédigé un article sur le ballon de grossesse, n’hésitez pas à aller y jeter un oeil vous y trouverez des conseils.
Vous pouvez aussi demander à votre conjoint de réaliser le massage à votre place. S’il est d’accord la position allongée sera le plus simple.
LE COMPARATIF DES HUILES MASSAGES PERINEE
Huile massage périnée, Weleda : LA PLUS CONNUE ✅
À base d’huiles d’amandes douce, cette préparation Weleda octroie tous les bienfaits essentiels pour une préparation effective du périnée au passage de bébé.
Riche en vitamine E, cette huile nourrit en profondeur la peau du périnée et dote votre partie intime d’une grande douceur.
Promettant un périnée plus souple et à fragilité réduite, les effets de cette huile vont au-delà de l’accouchement.
Son utilisation à la 34ème semaine de grossesse maximise également la récupération pour une continence parfaite et une bonne vie sexuelle, sans douleur.
J’apprécie que cette huile est reçu l’aval de plusieurs gynécologues et sages-femmes. Ce produit peut être utilisé en toute sérénité puisqu’il a été testé sous contrôle dermatologique.
Huile de massage périnée, Phytosun Arôms : LA MOINS CHÈRE 🏷
Se basant sur ses capacités apaisantes ; nourrissante et confortable, cette huile de chez Phytosun Arôms assure une prise en charge efficace de votre périnée.
Dotée d’une texture lisse qui lui apporte une grande douceur, son onctuosité facilite l’application au niveau de votre muscle.
Cette préparation ne présente aucun risque tant pour la maman que pour bébé et va même jusqu’à optimiser la protection de la peau grâce à sa composition ultra-pure.
J’approuve l’ensemble des ingrédients qui sont 100 % naturels et analysés pour éliminer tous risques de problèmes dermatologiques.
LA MEILLEURE HUILE DE MASSAGE PÉRINÉE
WELEDA
Se basant sur les bienfaits de la nature pour offrir des cures efficaces aux humains, la marque Weleda prône le naturel pour toutes ces créations.
Trouvant ses origines à l’époque de la médecine anthroposophique, le laboratoire Suisse Weleda est le fruit de la collaboration du Dr Ita Wegman et de plusieurs professionnels de la santé.
Effectif en 1921, les médicaments homéopathiques et phytothérapie ont été les premières créations du laboratoire. Des productions qui ont de suite répondu à toutes les attentes et besoins de nombreux individus.
Une reconnaissance qui a permis à l’enseigne de croître intempestivement jusqu’à se développer à l’international.
Avec plus de 100 ans de savoir-faire à son arc, Weleda ne manque plus d’impressionner les femmes comme les hommes.
Partenaire de référence en matière de bien-être, grossesse et maternité et bébé, les produits Weleda ont réellement sa place parmi votre routine 100 % naturelle.
TOUT SAVOIR SUR LE PÉRINÉE POST ACCOUCHEMENT
Comment savoir si son périnée est musclé ?
Le test du doigt est la meilleure méthode pour savoir si son périnée est musclé.
Pour ce faire, insérez un doigt dans le vagin et contractez-le. Si vous sentez une pression sur votre membre, c’est que le périnée est en bon fonctionnement.
Dans le cas contraire, des exercices sont requis.
Pourquoi muscler sont périnée ?
Muscler son périnée est une précaution efficace contre les fuites urinaires et une descente incontrôlée des organes maintenus par le périnée.
Par ailleurs, garder un périnée tonique permet d’optimiser le plaisir au lit.
Quand commencer la rééducation du périnée ?
La rééducation du périnée est à prévoir dans les 6 à 8 semaines qui suivent l’accouchement.
Combien de temps il faut pour muscler son périnée ?
Une rééducation complète du périnée se fait en 10 séances, en raison de 30 minutes d’exercices par session.
Les professionnels recommandent au maximum 3 séances de rééducation périnéale par semaine.
La rééducation périnée se fait chez une sage-femme ou un kiné ?
La rééducation périnée se fait principalement chez la sage-femme néanmoins, les kinésithérapeutes spécialisés en urologie peuvent également proposer ces types de services.
Vous pouvez entretenir vous même votre périnée avec des appareils adapter. Je vous conseille de faire vos séances chez votre sage-femme (pris en charge) puis d’entretenir avec un appareil à domicile de temps en temps.
Quelles sont les contre-indications d’un appareil pour muscler le périnée ?
Quelques contre-indications sont à connaître concernant l’usage d’un appareil pour muscler le périnée dont :
- Utilisation d’un appareil cardiaque,
- Victime de mycose ou infection vaginale ou au niveau des muscles du petit bassin,
- Grossesse.
Mon comparatif d’appareil pour muscler le périnée
Appareil pour muscler le périnée, Fizimed : SANS FIL 👍
Certifié, ce dispositif médical de chez Fizimed vous sera d’une grande aide pour vos séances de musculation du périnée à domicile avec sa technologie Biofeedback.
Connectée, cette sonde sans fil est à contrôler à partir de sa propre application où se mêlent conseils d’experts et mini-exercices optimisant la préparation et rééducation du périnée.
Ultra-pratique, ce modèle EMY vous promet ainsi une efficacité inouïe après seulement 3 semaines d’utilisation.
Développé par des professionnels de la santé reconnus, son revêtement en silicone médical ne présente aucun risque pour votre muscle intime.
J’apprécie grandement la qualité à partir de laquelle cet outil pour muscler le périnée a été conçu.
Au-delà de la préparation et la rééducation du périnée, vous pouvez aussi avoir recours à cet appareil de soin pour venir à bout des fuites urinaires ou encore améliorer vos rapports intimes.
Il peut également être utilisé à tout âge.
Appareil périnée, Axion : POST ACCOUCHEMENT ✨
À électrostimulation, cet appareil vous promet des séances d’entraînement du périnée efficace à domicile.
Sous forme de kit composé d’une sonde en acier et d’une console de réglage, le tout est rangé dans une petite malette pour assurer la praticité.
Les exercices d’assouplissement se font dans la plus grande des commodités, sans aucune douleur ni effort spécifiques.
5 programmes différents sont disponibles pour une musculation en adéquation aux résultats souhaités.
Très simple à utiliser, j’apprécie particulièrement ce dispositif pour son système par électrostimulation qui est entièrement reconnue pour son efficacité dans le travail du périnée.
COMMENT CHOISIR UN APPAREIL PÉRINÉE ADAPTÉ À SES BESOINS ?
Mode de fonctionnement
Il est important de bien choisir son appareil de massage périnée pour s’assurer d’obtenir les meilleurs résultats possibles pour l’accouchement.
Le mode de fonctionnement sera donc le premier élément à considérer lors de votre quête.
Le marché catégorise aujourd’hui les dispositifs de rééducation de périnée en 2 types dont leurs principales dissimilitudes sont leurs modes de fonctionnement :
Les appareils massage périnée par Biofeedback
Disposant de plusieurs capteurs de tension, ces dispositifs sont sans fil et reliés directement à un outil de contrôle à distance (application, etc.).
Une fois la sonde placée dans le vagin, toutes les informations concernant l’état du périnée sont transmises directement au niveau de la commande de bord.
Ce sera en fonction des sons et des éléments visuels remarqués que l’utilisatrice exécutera ses exercices de périnée.
Cette option est très appréciable puisqu’il assure une préparation du muscle intime selon les besoins réels de chaque femme.
Dispositif de préparation du périnée à électrostimulation
Composé d’un boîtier et d’une sonde en acier, des courants sont envoyés par l’appareil au sein du vagin pour activer la contraction et le relâchement des muscles.
Si vous choisissez ce type d’appareil, pensez à vérifier que l’intensité du courant envoyé peut se régler en fonction de la sensibilité de chacun.
Nombre de programmes
Le type d’exercice à faire varie selon les résultats attendus pour chaque femme.
Il sera ainsi important de choisir un appareil qui en plus de préparation permet de rééduquer efficacement le périnée avant et après l’accouchement.
Le nombre et contenu des programmes proposés devront donc être considérés avec soin pour assurer la praticité et l’efficacité du dispositif.